Hey, hey ! 
Fiche posture de yoga le retour ! Pour le weekend qui arrive, je vous propose de tester, une posture incontournable et super efficace pour tonifier ses jambes :  le guerrier 2 ! Coup de chaud garanti !

Guerrier 2

Le guerrier 2 – Virabhadrasana 2

Le guerrier 2 est une posture debout, avec un pied parallèle et l’autre en ouverture. Le genou au dessus du pied en ouverture est plié, et la jambe du pied parallèle est tendue. Le buste est étiré au dessus des hanches et du bassin.

Pour entrer dans la posture

  1. Démarrez debout, pieds parallèles, en posture de la montagne, au milieu de votre tapis, dans le sens de la longueur.
  2. Ensuite, faites un pas sur le côté tout en gardant les pieds parallèles.
  3.  Pivotez le pied droit à 90 ° vers la droite. Le talon du pied droit doit se trouver au niveau de la plante du pied gauche, sur une même ligne (imaginaire).
  4. Pliez ensuite le genou droit jusqu’à ce que ce la cuisse soit parallèle au sol.
  5. Votre jambe gauche est tendue et active.
  6. Vos hanches restent de face par rapport au bord long du tapis, le buste et la tête, dans le même prolongement vertical.
  7. Soulevez les bras de chaque côté du buste à la hauteur des épaules, étendus jusqu’au bout des doigts.
  8. Pour finir, dirigez le regard en direction du bout des doigts de la main droite.

Voilà ! Vous êtes dans la position du Guerrier 2 ! Bravo !

Que faire, si….

  • Vos épaules brûlent et sont tendues ?
    Posez les mains sur les hanches.
  • Vous avez mal au genou plié ?
    Assurez-vous qu’il ne bascule pas vers l’intérieur et que le poids du corps est bien réparti sur l’ensemble du pied. Pensez également à placer le genou sur la même ligne que la cheville.
  • Vous avez mal en bas du dos ?
    Ramenez le bassin en position neutre (rétroversion) et mobilisez les abdominaux (rentrez le ventre).

Pour sortir de la posture

  1. Abaissez les bras pour les ramener le long du corps.
  2. Tendez le genou de la jambe avant.
  3. Passez sur les orteils de la jambe arrière puis pivotez le talon à 90° par rapport au bord arrière de votre tapis.
  4. Enfin, ramenez la jambe arrière à l’avant, en posture de la montagne.

Les bienfaits de la posture

  • Améliore l’amplitude respiratoire. Vous redressez fièrement votre dos et vous pouvez respirer à plein poumons !
  • Renforce et favorise  l’ouverture des hanches et du bassin.
  • Renforce toute la chaîne musculaire des jambes, ainsi que les articulations des chevilles et des genoux. Les pieds aussi !
  • Stimule la digestion et aide à soulager la constipation.
  • Renforce les bras, les épaules.
  • Etirement du dos et de tout l’arrière des jambes (cuisses et mollets).
  • Apaise l’esprit et délasse le bas du dos.
  • Améliore l’équilibre et la tenue posturale.
  • Développe l’endurance.
  • Renforce de la ceinture abdominale.

ça en fait, des bénéfices, pour une simple posture, n’est-ce pas ? Eh bien foncez ! Pratiquez la tous les jours et vous verrez très vite une différence ! N’oubliez pas de travailler la posture sur les deux jambes. 

N’hésitez pas à prendre rendez-vous via ma page médoucine si vous avez envie d’approfondir ce genre exercice dans le cadre d’un atelier en chair et en os. 😉

Et si vous avez envie de découvrir une nouvelle fiche, c’est par ici.